OlympicLab: правильне харчування – основа Здорового Способу Життя (Healthy Lifestyle)

Продовжуємо знайомити наших читачів з основами Здорового способу життя (Healthy Lifestyle). У минулій публікації на цю тему ми розглянули що ж все -таки включає в себе поняття ЗСЖ. Однією з найважливіших складових ЗСЖ є правильне харчування. І сьогодні ми пропонуємо вам свої пропозиції з цього привіду.

Отож, основа раціонального харчування – збалансованість, що сприяє збереженню здоров’я, високій фізичній і розумовій працездатності та протидії шкідливим факторам навколишнього середовища.

Оптимальне співвідношення компонентів основних харчових продуктів у щоденному раціоні середньостатистичної людини:

– 50-55% – вуглеводи (свіжі ягоди, фрукти, мед, овочі, бобові, крупи, хлібобулочні та макаронні вироби);

– 20% – білки (риба та морепродукти, м’ясо і субпродукти, птиця, яйця, молоко і кисломолочні продукти);

– 25-30% – жири (вершкове масло, печінка, м’ясо, риба, горіхи, соняшникова, оливкова, кукурудзяна олія).

 

Довідково:

Риба містить силу-силенну життєво важливих вітамінів, білків, жирів, багата на фтор і йод, дефіцитом яких страждають багато людей.

Регулярне вживання яблук допомагає швидше знизити вагу, оскільки речовини, що в них містяться, не дають вуглеводам перетворюватися у жири.

 

Підготував Олександр Дювбаков